Нарушение сна и стресс: что делать, как лечить?

Ранее около 1 года были постоянный стрессы на работе(военный) сейчас стрессов нет, но ночью происходят не периодические подергивания т.е дергаются конечности рука нога вздрагивающие движения всего тела и половины каждую ночь так же сны не лицеприятные. 

Обратился по этому вопросу к неврологу: невролог услышал и выписал фенибут прошло 10 дней и последние 2 дня пошла сильная побочка постоянно нет сил будто выжитый лемон постоянно чувство что ещё немного и упаду в обморок. 

Сегодня решил прекратить прием данного лекарства. 

Вопрос что делать?

Рекомендации врача невролога

По дообследованию:

Пройдите ЭЭГ чтобы исключить эпилептическую активность.

Помимо неврологического и психотерапевтического лечения проблемы, желательно сдать кровь на дефициты микроэлементов, очень часто все эти симптомы свидетельствуют о каком либо дефиците. Сдайте кровь на ферритин, витамин D, фолиевая кислота, витамин B12.

По лечению:

• Попейте - Адаптол два раза в день месяц.
• Пропить Магне В6 2 т 3 р/д 1 месяц
• Если сон прерывистый, и долго требуется времени чтобы уснуть, тогда добавить - Мелаксен 1 т 1 р/д за 40 минут до сна 1 месяц.
• Фенибут отменить (Фенибут вам не подходит, не принимайте его)

Если преобладает тревожный компонент и депрессия то:

Нужно принимать антидепрессанты из группы СИОЗС, такие как ципралекс (эсциталопрам) по 10 мг по 1/4 т утром -5 дней, далее по 1/2т утром - 5 дней, далее по 1т утром - не менее 6 мес. + Тералиджен по 5 мг по 1/2 таб на ночь-3 дня,затем по 1 таб на ночь-3 дня,затем по 1 таб утром и 1 таб на ночь-1 месяц. Отменять тералиджен в обратном порядке.

Лечение корректировать с психотерапевтом.

Для нормализации сна

• Т. Феварин (флувоксамин, рокона) 50 мг 7 дней, затем 1 таблетка 100 мг -1 р в день 6 мес и уходить с дозы 50 мг в день 7 дней и отмена.
• Т. Грандаксин 50 мг - 2 р в день.
• или Мелатонин 3 мг по 1 т за 30-40 мин до сна - 3-4 нед (от бессонницы).

Так как действие снотворного начнётся через 2-3 недели применения можете в домашних условиях самостоятельно проделать релаксацию:

• Аутотренинг по Шульцу; Шульц утверждал, что восстановить здоровье на физиологическом и психологическом уровне можно только благодаря мышечной релаксации, развитому воображению, самовнушению, чувствам сонливости.
• Можно дома по интернету самим читать:
  • Руководство по Когнитивно-поведенческой терапии Сергей Харитонов, 
  • Когнитивно-поведенческая терапия Джудит Бек от основ к направлениям - Психомышечная тренировка,
  • Аутогенная тренировка (А.В. Алексеев, А.Д. Гиссен)