ЛФК при пяточной шпоре и боли в пятках

Почему именно лечебная гимнастика имеет решающее значение при лечении пяточной шпоры?

Никакие таблетки и мази не смогут дать то, что могут дать упражнения.

1. Во-первых, правильное ежедневное выполнение простых упражнений помогает уменьшить боль при шпоре быстрее, чем использование лекарственных средств.
2. Во-вторых, упражнения помогают укрепить плантарную фасцию, сделать фасцию упругой, эластичной.
3. В-третьих, гимнастика ускоряет процесс заживления травмированных тканей пятки.
4. В-четвертых, препятствуют процессу окостенения шпоры. Но даже если шпора сформировалась, упражнения улучшают кровообращение, снимают воспаление, снижают болевые ощущения.

Главное! Предложенные упражнения и техники массажа не имеют побочных эффектов и показаны всем, может быть, кроме выраженной степени варикозной болезни и наличие глубоких трофических язв.

Выполняйте упражнение на обе стопы даже если болит одна стопа.

Выполняйте упражнения медленно, без резких движений, постепенно увеличивая кратность и время выполнения упражнений.

Так как будем воздействовать на фасцию и сухожилия, то будет чувствоваться натяжение дискомфорт. Важно, чтобы не было резкой сильной боли. Умеренные болевые ощущения допустимы. Каждый день боль будет отступать.

Ходьба на носках

Сбор мелких предметов пальцами стоп

Катание мячиков

Тяга ленты с сопротивлением

Подъем ноги + круговые движения

Приседание у стены

Помните, что курс гимнастических упражнений необходимо выполнять не менее 2 месяцев без перерыва 2 раза в день.

100% упражнения принесут ощутимую пользу.

Пятка очень любит, когда Вы комбинируете разные методы воздействия. Поэтому не забывайте про ночной ортез, стельки, правильную обувь, мягкие тапочки.

Совет!

Приобретите массажный ортопедический коврик, постелите в ванной комнате у раковины. Все время отправления личной гигиены стойте на коврике.

Таким образом получите дополнительный массаж стоп.
Упражнения не могут заменить все способы лечения пяточной шпоры.
Важен комплексный подход.
Ваши терпение и дисциплина обязательно дадут результат.

Читайте также

Болит пятка - как лечить и изготовить подпяточник

Пяточная шпора лечение не помогает - что делать?

Упражнения при пяточной шпоре комплекс 2