Избавиться от боли и дискомфорте в стопе поможет комплекс упражнений для лечения пяточной шпоры.
При этом заболевании рекомендую выполнять его ежедневно в течение 1-1,5 месяца и вы почувствуете себя значительно лучше.
Подойдут эти упражнения и для профилактики пяточной шпоры, ведь с их помощью можно проработать мышцы стопы, сделать растяжку ахиллова сухожилия и плантарной фасции (соединительной ткани, расположенной в области подошвы).
Длительность занятия не превысит 60 минут в день.
Упражнение №1
Время выполнения: 15-20 минут
Упражнение выполняется с утра, в кровати. До того, как вы сделали первые шаги – наступили на ногу, необходимо размять и растянуть ахиллово (пяточное) сухожилие и плантарную фасцию. Когда вы тянете ахиллово сухожилие – тянется пятка, а с ней и фасция.
Для выполнения упражнения можно использовать резиновую ленту, жгут или подручные средства, например, кушак от халата. Этот комплекс упражнений для лечения пяточной шпоры привлекателен и удобен тем, что для занятий можно использовать различные предметы из домашнего обихода.
Сядьте в кровати, больную ногу вытяните на всю длину, здоровую – свесьте с кровати и поставьте на пол.
Кушак от халата, сложенный вдвое, зацепите за верхнюю часть стопы (чуть ниже пальцев), продев в него ногу как в стремя. Натяните кушак руками и потяните на себя. Таким образом вы потянете на себя и ступню.
Чтобы создать натяжение кушака, нужно перехватить его обеими руками – одной примерно посередине, создав петлю, а другой за оба кончика, сложив их вместе. Вы должны почувствовать натяжение в пяточном сухожилии, это показатель того, что упражнение для профилактики пяточной шпоры вы делаете правильно.
Выполняйте движение 10-15 минут.
После этого отпустите кушак, ухватитесь за первый (большой) палец ноги и потяните его на себя. Вы должны чувствовать натяжение продольного свода стопы (фасции).
Выполняйте движение 5 минут.
Упражнение выполняется для растяжки и разминания ахиллова сухожилия.
Обязательно включайте его в комплекс упражнений для лечения пяточной шпоры и делайте каждое утро.
Упражнение №2
Время выполнения: 3-4 минуты
Самое простое и основное лечебное упражнение при пяточной шпоре – упражнение у стены.
Упритесь обоими руками в стену, наклонив к ней корпус на 15-20 градусов. Обопритесь на полусогнутую здоровую ногу. Отведите больную ногу за здоровую и вытяните ее. Во время выполнения упражнения она должна стоять сзади здоровой ноги, всей стопой на полу. Стопа больной ноги может стоять прямо, носок должен смотреть в пятку здоровой ноги, либо должна быть повернута немного внутрь. Ни в коем случае она не должна быть повернута кнаружи.
В таком положении можно либо просто стоять, либо слегка покачиваться в сторону стены, как бы подпружинивая, сгибая и разгибая колени. Выполнять упражнение необходимо 1,5-2 минуты. Затем поменять ноги местами и также выполнять упражнение еще 1,5-2 минуты для профилактики пяточной шпоры.
Это упражнение направлено на растяжение задней группы мышц голени и, соответственно, будет тянуться и плантарная фасция.
Упражнение №3
Время выполнения: 3,5-4,5 минуты
Упражнение нужно выполнять либо на лестнице, либо у шведской стенки.
Встаньте на ступеньку передней частью стоп, они должны стоять устойчиво. Задняя часть стоп и пятки должны свисать со ступеньки.
Выполняйте пружинистые движения вверх-вниз 1,5-2 минуты. Затем отдыхайте 20-30 секунд. Затем снова выполняйте упражнение 1,5-2 минуты.
Это упражнение растягивает ахиллово сухожилие и заднюю группу мышц голени.
Упражнение №4
Время выполнения: 10-14 минут
Для упражнения понадобится теннисный мяч и плотный ролл, который можно заменить подручными средствами, например, скалкой.
Положите мяч на пол, поставьте на него ногу и медленно покатайте ею мяч, немного надавливая на него. Массируйте мячом подошву, делайте как круговые движения, так и движения вперед-назад по длине стопы. В большинстве случаев это очень комфортно, жаль, что его нельзя делать вместо других лечебных упражнений при пяточной шпоре.
Замените мячик на ролл. Поставьте на ролл ногу и катайте его, немного надавливая ногой. Ролл не должен прокатываться до пальцев и до самой пятки. Достаточно катать его сводом стопы и ее передней частью.
Упражнение необходимо выполнять 5-7 минут на каждую ногу.
Таким образом мы массируем фасцию, и она растягивается.
Упражнение №5
Время выполнения: 3-5 минут
Встаньте на пол (ровную, гладкую поверхность) босиком и идите вперед, цепляясь пальцами за пол. Каждый шаг – это захват пальцами пола.
Таким способом нужно пройти 1,5-2 метра.
Упражнение хорошо и для профилактики пяточной шпоры оно помогает проработать мышцы стопы, подошвы и улучшить стабилизацию.
Упражнение №6
Время выполнения: 6-8 минут
Встаньте на одну ногу (босиком), вторую ногу согните в колене и держите на весу параллельно полу. Глаза должны быть открыты.
Необходимо стоять 1,5-2 минуты балансируя и ловя равновесие. Затем замените ногу и стойте на второй ноге также 1,5-2 минуты.
После короткого отдыха это упражнение необходимо выполнить еще раз с закрытыми глазами.
У многих пациентов оно получается не сразу, и они утверждают, что оно самое сложное из всего комплекса упражнений для лечения пяточной шпоры. Уверяю вас, с каждым разом вам его будет выполнять все легче и легче.
Рекомендую встать у стены, чтобы за спиной у вас была опора, так как качать вас будет значительно сильнее и мышцы будут напрягаться сильнее. Это упражнение также необходимо выполнять 1,5-2 минуты на каждую ногу.
Это упражнение на баланс, проработку мелких мышц стопы.
! ВНИМАНИЕ. Материалы представлены исключительно с информационной и справочной целью. Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к специалисту (бесплатно)!
Артроскопия: что это, зарождение метода, возможности
Зарождение метода артроскопии связано с именем японского профессора К. Takagi (1918), а первое сообщение о методе «зеркального отображения сустава» принадлежит ортопеду из Швейцарии L. Bicher (1921).
| 29-11-22
Ноги колесом у ребенка (О-образная деформация, crus varus): что это, как быть, как лечить?
В год были у ортопеда, на мой вопрос ,нормально ли ,что у ребенка колесом ноги? Ортопед сказал, что это пройдет. Сейчас ребенку 1,3 года, но мне кажется, что это всё же не норма уже...
Q68.5 | 29-11-22
Дисплазия тбс у ребенка 7 месяцев
Один ортопед утверждает, что необходимо носить стремена Павлика, второй ортопед говорит, что не критично, ребенок здоров и рекомендуется массаж и лфк. По узи в 1 месяц и осмотре ортопеда замечаний не было, сказали, что следующий осмотр только в возрасте 1 года
Q65.8 | 29-11-22
Боль в суставе после введения гиалуроновой кислоты: что это, как лечить?
Периодчески делала дипроспан в сустав. Становилось легче но ненадолго. Травматолог ортопед ввел дипроспан, а через неделю ввел флексотрон кросс. После этого стало только хуже.
M25.5 | 29-11-22
Дисплазия тазобедренных суставов у ребенка 6 мес: что делать, как лечить?
Дочке 6 месяцев. Очень поздно, увидели проблему. На мои жалобы, что у ребенка есть проблемы с ногами даже массажист и ортопед говорили, что все ок. Складочки ровные идите к неврологу. Сделали ренген. итог: Дисплазия.
Q65.8 | 29-11-22
Дисплазия тазобедренных суставов: ребенок 1,5 года, что делать?
Из-за косолапия повторно обратились к ортопеду и сделали рентген, поставили дисплазию и плохо развитые ядра окостенения, так ли это?
Q65.8 | 29-11-22
Коксартроз 2й ст: что делать, как лечить, нужна ли операция?
Пациент 71г, болит ТБ сустав. До этого боль была ноющая, сейчас сильная. У ортопеда не наблюдается. К врачу очно только через 2недели, подскажите, пожалуйста, как снять боль в домашних условиях? МРТ прилагаю.
M16.0 | 29-11-22
Сколиоз 2 степени: есть ли риск прогрессирования?
12 лет. Грудной отдел 15 гр поясничный 18 гр. ( фото прилагаю)рост 164 см, вес 43 кг. По результатам обращались в областную детскую ортопедическую больницы и в центр лечения сколиоза. И там и там Сказали пока наблюдаться, и в конце сентября сделать рентген снова
M41 | 29-11-22
Кривошея у ребенка: ортопед поставил установочную кривошею, что делать?
#кривошея Ребенку почти 4 месяца. Сегодня были на приеме у ортопеда, нам поставил кривошею и назначил только массаж. Помогите пожалуйста еще расшифровать диагноз, что там написано.
M43.6 | 29-11-22
Ортопедический матрас при сколиозе: какой лучше выбрать, рекомендации врача ортопеда
Я хочу преобрести ортопедический матрас, но не знаю какой выбрать, и в первую очередь какой мне подойдёт. Мне 24 года. У меня сколиоз в пояснисно-грудном отделе 1 степени
| 29-11-22
Плоскостопие 3ст, можно ли вылечить? Рекомендации врача ортопеда
Скажите пожалуйста, существуют ли способы лечения\исправления плоскостопия 3-й степени до 2-й или 1-й мужчине в возрасте 21 года? Если да то, каким именно образом. Или же плоскостопие 3-й степени исправлению не поддается?
M24.1 | 29-11-22
Болезнь Нотта: курс лечения, рекомендации врача травматолога-ортопеда
Около года назад массажистка дёрнула мне средний палец на руке и с тех пор он
M65.3 | 29-11-22
Болезнь Осгуд-Шлаттера: что это, как лечить, рекомендации врача ортопеда
Остеохондропатии – это целая категория заболеваний опорно-двигательного аппарат, которые поражают определенные участки длинных трубчатых костей.
M92.5 | 29-11-22
Болезнь Пертеса: ребенку поставили диагноз, что делать, как лечить, рекомендации врача травматолога-ортопеда
Заболевание описано A. Legg, J. Calve и G. Perthes в 1910 г. У детей до 5 лет заболевание обычно не встречается, наиболее часто возникает в возрасте 5–10 лет, преимущественно у мальчиков.
M91.1 | 29-11-22
Сколиоз 3й ст: можно ли вылечить, что делать, рекомендации врача травматолога-ортопеда
По принцыпам ЛФК важно для разных отделов позвоночника нужны разные упражнения. То есть, с одной стороны спины мышцы растягивать, а с другой - укреплять.
Упражнения при пяточной шпоре и боли в пятках, рассказывает врач ортопед 
Вход через Яндекс
Вход через Вконтакте
Вход по e-mail