Цель комплекса ЛФК: укрепление и мобилизация мышц и связок вокруг запястья для восстановления нормальной подвижности и безболезненного функционирования.
2023-02-12 17:38:24
Цель комплекса ЛФК: укрепление и мобилизация мышц и связок вокруг запястья для восстановления нормальной подвижности и безболезненного функционирования.
Продолжительность: 4-6 недель.
Сгибание-Разгибание
Сгибание: Слегка согните запястье вперед. Задержитесь на 5 секунд.
Выполните 3 подхода по 10 раз.
Разгибание: Слегка согните запястье назад. Удерживайте это положение 5 секунд.
Выполните 3 подхода по 10 раз.

Приведение-Отведение
Из стороны в сторону (аддукция и абдукция):
Аккуратно двигайте запястье из стороны в сторону (движение рукопожатия). Задержитесь на 5 секунд в каждом положении.
Выполните 3 подхода по 10 раз.

Растяжка запястья (помощь здоровой рукой)
Одной рукой помогите согнуть противоположное запястье вниз, надавливая на тыльную сторону ладони и удерживая ее в таком положении.
Надавливая на тыльную сторону ладони и удерживая ее в таком положении в течение 15-30 секунд.
Выполните 3 подхода этого упражнения.
Затем вытяните руку назад, сжимая пальцы в направлении направлении назад и удерживая его в течение 15-30 секунд.
Во время упражнения держите локоть прямым.
Выполните 3 подхода этого упражнения.

*Совет: держите локоть прямым во время выполнения этого упражнения.
Растяжка для разгибания запястья (дозированная безболевая помощь массой тела):
Встаньте за стол, положив ладони вниз, пальцы плоские и локти прямые.
Наклоните вес тела вперед. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.
Повторите 3 раза.

Растяжка для сгибания запястья (дозированная безболевая помощь массой тела):
Встаньте, положив тыльные стороны рук на стол, ладони направлены вверх.
Вверх, пальцы направлены к телу, локти прямые.
Наклонитесь от стола. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.
Повторите 3 раза.

Пронация и супинация предплечья:
Согнув локоть 90 и положив руку на бок, поверните ладонь вверх и задержитесь на 5 секунд.
Медленно поверните ладонь вниз и задержитесь на 5 секунд.
Убедитесь, что локоть находится прижатым к туловищу и согнут 90 ° на протяжении всего упражнения.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.

*Совет: Когда боль пройдет, выполняйте это упражнение с отягощением в руке, например, с банкой супа или рукояткой молотка.
Сгибание запястья с ухватом предмета:
Возьмите в руку банку из-под супа или ручку молотка так - ладонью вниз.
Медленно сгибайте запястье вверх.
Медленно опустите вес в исходное положение.

Разгибание запястья с ухватом предмета:
Возьмите в руку банку из-под супа или ручку молотка так - ладонью вниз. Медленно сгибайте запястье вверх.
Медленно опустите вес в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.

*Совет: Постепенно увеличивайте вес предмета, который вы держите в руках.
Усиление и разработка хвата кисти:
Сожмите резиновый мяч (например, мяч для снятия напряжения) и удерживайте его в течение 5 секунд.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
