Не могу уже уснуть больше суток. Хочу спать, но в сон провалиться не получается. Неделю назад я заболел коронавирусом, при котором 3 дня держалась температура 38+, во время болезни так же были проблемы с засыпанием, у меня учащалось сердцебиение во время засыпания и я чувствовал приток адреналина, но всё на время прошло после спадения температуры. Сегодня ночью уснуть никак не получилось при чем просто не получается уснуть, я даже не начинаю засыпать хотя и хочется. Хочу ещё отметить что как спала температура началось небольшое головокружение которое, в основном, возникает при резком движении головы и продолжается до сих пор.
Рекомендации врача невролога
Коронавирус может вызывать бессонницу.
- Безрецептурные препараты для улучшения сна:
- мелатонин 3 мг перед сном,
- корвалолФито,
- Валемидин,
- препараты магния.
- Снотворные препараты рецептурные:
- Донормил
- зопиклон
- атаракс.
Можно сейчас начать использовать данные правила:
- 1. Придерживайтесь режима сна. Постарайтесь ложиться ко сну и вставать примерно в одно и тоже время.
- 2. Не спите днем.
- 3. В кровати только спите. Не смотрите в ней телевизор, не читайте в ней книги.
- 4. Составляйте список дел днем и утром.
- 5. Выберите отдельное время для тревоги. Например, обозначьте себе, что с 19.00 до 19.30 можете потревожиться. Это специальное время, в это самое время Вы можете записать в особенный блокнотик «список тревоги волнений», которые потом можно зачеркивать как они решатся или обговорить их потом с психотерапевтом.
- 6. За час-полтора до сна сохраняйте спокойствие: старайтесь ни с кем не ссориться и не браться за сложные задачи, которые трудно сейчас выполнить.
- 7. Избегайте физических нагрузок за 2 часа до сна.
- 8. Выражайте свои чувства: иногда бессонница связана с накопившимися эмоциями и чувствами, которые Вас беспокоят и Вы их не проработали. Также можно создать себе «блокнот чувств», в котором Вы будете отмечать, что Вы чувствуете сейчас или в течении дня.
- 9. Вставайте с кровати, если не можете уснуть. Если Вы не засыпаете более 20 минут – встаньте пройдите в другую комнату, запишите свои негативные мысли и рациональные ответы на них.
- 10. Ни в коем случае не пытайтесь заставить себя уснуть. Этим Вы усилите беспокойство.
- 11. Оспаривайте свои негативные мысли. Эти мысли мешают уснуть. Постарайтесь усомниться в их справедливости, если Вы сможете их власть над Вами ослабеет. Если Вы не можете с этим справиться сами опытный психотерапевт Вам в этом поможет.
- 12. Избегайте охранительное поведения: чаще всего нарушения сна связаны именно с тревожными мыслями, поэтому появляется навязчивый счет, не двигаться и т.д. Не контролируйте ситуацию, отпустите. Позвольте своим мыслям течь свободно.
- 13. Не требуйте от себя 8 часового сна.
- 14. Постепенно увеличивайте время сна – каждую ночь добавляйте по 5-7 минут ко времени сна. Так если Вы ложитесь в 2 часа ночи – ложитесь в 1 час 55 минут, на следующий день в 1 час 50 минут и так далее.
- 15. Как можно меньше пейте перед сном.
- 16. Вечером не употребляйте продукты, содержащие кофеин, тяжелую жирную и сладкую пищу, алкоголь.
Из препаратов: принимайте Магне В 6 по 2т. 3 раза, Пустырник+Мелисса+Валериана 300 мг 3 раза. И понаблюдать, возможно на этом Ваш сон наладится.
Если это однократно произошло, то бить тревогу рано. Можете попить седативные неделю:
- Ново-Пассит или валерианку
- попить 2 недели магне В6 по 2 таблетки на ночь.
- Можно фенибут по 1 таблетке 2 раза в сутки после еды попить месяц.
- Если же проблемы со сном не пройдут, то тогда идите на консультацию к врачу-психотерапевту.
