В основе изометрической гимнастики лежит напряжение мышц без движения в суставах. Это достигается упором ноги (руки) в неподвижную опору или напряжением мышц «усилием воли», как при напряжении мышц живота.
При регулярном выполнении этот вид гимнастики поможет Вам в восстановлении после операции. Выполняя упражнения 10 минут в день, Вы почувствуете положительные изменения - увеличение тонуса и силы мышц.
Основные принципы выполнения изометрических упражнений:
- выполняйте упражнения с максимальным напряжением, напрягайте и расслабляйте мышцы плавно;
- каждое упражнение делайте 6-10 раз, затем - пауза 30 - 60 секунд.
Первые два месяца выполняйте 9 - 12 упражнений.Затем 3-6 упражнений замените на новые, прибавляя по 3 упражнения в месяц, чтобы за одну тренировку выполнять 20 - 24 упражнений.
Из приведенных ниже упражнений Ваш врач выберет оптимальные для Вас. Нагрузку (количество упражнений) также согласуйте с лечащим врачом или специалистом по лечебной физкультуре.
Упражнения изометрической гимнастики при повреждениях верхних конечностей
1. Вытяните руки и уприте их согнутыми пальцами в стол, сделайте вдох и на выдохе плавно надавите пальцами на стол, как будто хотите вогнать его в пол.
2. Согните руки в локтях, а пальцы сожмите в кулак и прижмите их костяшками к краю стола и надавите на стол с такой силой, как будто вы стараетесь отодвинуть его от себя.
3. Подсуньте руки под крышку стола тыльной стороной ладоней и надавите вверх, стараясь оторвать ее от ящиков.
4. Заложите руки за спинку стула и попытайтесь наклониться вперед, вопреки сопротивлению рук.
5. Обхватив руками сиденье стула, попытайтесь приподнять себя над землей вместе со стулом.
6. Встаньте позади стула, возьмитесь за его спинку руками сбоку и попеременно старайтесь то его сжать, то растянуть, как гармошку.
7. Уприте локти в стол и, сложив ладони на лбу, постарайтесь преодолеть сопротивление рук, наклоняя голову вперед. Расслабьте мышцы шеи и плечевого пояса и повторите через минуту упражнение.
8. Уприте локти в стол, отклоните голову назад, надавливая подбородком на ладони, попытайтесь опустить голову вниз.
9. Сцепив руки сзади на шее, попытайтесь согнуть ее вперед, одновременно изо всей силы сопротивляйтесьэтому мышцами самой шеи.
10. Сидя прямо, поднимите согнутые руки горизонтально перед собой так, чтобы растопыренные пальцы сомкнулись.
11. Вытяните перед собой руки, согнутые в локтях. Одну кисть сожмите в кулак, другой охватите кулак и давите одной рукой на другую. Поменяйте руки.
12. Сидя на стуле, сожмите ноги и положите ладони под бедра ближе к коленям. Теперь попробуйте поднять плечи вверх, не сгибая рук и изо всех сил прижимая ладони к нижней стороне бедер.
13. Встав лицом к стене на расстоянии, примерно, одного шага от нее, поднимите руки высоко над головой и, уперев их в стену, попытайтесь отодвинуть ее подальше.
14. Вытяните руки вперед, ладонями вовнутрь. Изо всех сил надавливайте ладонями друг на друга. Поверните ладони наружу и снова надавливайте.
15. Вытяните руки вперед и возьмите кисти в замок. Изо всех сил попытайтесь «разомкнуть» замок.
Упражнения изометрической гимнастики при повреждениях нижних конечностей
1. Встаньте на одну ногу, согнув другую и обхватив ее пальцами за щиколотку. Старайтесь в течение 6 секунд толкать ногу с силой вниз вопреки сопротивлению крепко держащей ее руки. Повторите упражнение с другой ногой.
2. Лежа или сидя, напрягая мышцы, сожмите ягодицы.
8. И.п. лежа, ноги согнуты. Поочередно,а затем и одновременно отведите колени в стороны.
9. И.п. лежа, логи соглуты. На выдохе поочередло руками прижимаите колено к животу.
10. И.п. лежа, валик под ногами. Одновременно вытягивайте руки вверх и разгибайте ноги в коленных суставах.
Комплекс лечебной гимнастики № 2
1. И.п. лежа, ноги прямые. Одновременно сгибайте и разгибайте стопы, сжимайте пальцы кистей в кулак с напряжением по 4 - 6 сек.
2. И.п. лежа, ноги прямые. Поочередно потянитесь рукой вверх, отрывая плечо от пола с напряжением по4 - 6 сек. Голову можно слегка приподнимать.
3. И.п. лежа, ноги прямые. Статическое напряжение мышц туловища. Прижмите затылок к полу на 4 - 6 сек, расслабьте мышцы на 7 - 8 сек, прижмите к полу 4-6 сек, расслабьте мышцы на 7 - 8 сек. То же сделайте лопатками, ягодицами и пятками.
4. И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание только головы, на выдохе, с одновременным напряжением мышц брюшного пресса, с напряжением по 4-6 сек.
5. И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимайте крестец на выдохе с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы.
6. И.п. лежа, ноги согнуты. Одну руку вверх - вдох. Опустить руку вперед - вниз - внутрь, приподнять голову и плечи, потянуться рукой к другому колену - выдох. Выполнять поочередно.
7. И.п. лежа, ноги прямые. Поочередно сгибайте ноги в коленных суставах. При выпрямлении слегка давите стопой на постель.
8. И.п. лежа, ноги прямые. Сгибайте ноги в коленных суставах. Выполняйте одновременно двумя ногами.
9. И.п. лежа, под ногами валик. Приподнимайте таз с удержанием 4-6 сек.
10. И.п. упор на коленях. Прогибайте позвоночник вверх (без прогибания вниз при возвращении в и.п.!).
11. И.п.упор на коленях. Сядьте на пятки, не отрывая кистей от постели, с удержанием по 4 - 6 сек и вернитесь в и.п. (без прогиба вниз при возвращении в и.п.!).
12. И.п. лежа, ноги прямые. Одновременно вытягивайте руки вверх, а пятки от себя с напряжениемпо 4 - 6 сек.
! ВНИМАНИЕ. Материалы представлены исключительно с информационной и справочной целью. Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к специалисту (бесплатно)!
Лечебная физкультура и физиолечение в лечении боли в пояснице: лечебные эффекты, методика, техника упражнений
Целью данных методов терапии является устранение болевых ощущений и профилактика их появления в будущем. Специалист подбирает комплекс упражнений, основываясь на жалобах и индивидуальных особенностях каждою пациента.
M54.5 | 29-11-22
Гонартроз: боли в коленном суставе после нагрузки, что делать?
Можно ли продолжать физические нагрузки? Если нет, то какие разрешены? Приседания например? Нужен ли ортез/фиксатор во время упражнений? Также стоит вопрос о лечении. Какое необходимо и реально ли это вылечить?
M17.1 | 29-11-22
Лечебная физкультура и реабилитация в период лечения переломов методом Илизарова: комплексы упражнений
В основе изометрической гимнастики лежит напряжение мышц без движения в суставах. Это достигается упором ноги (руки) в неподвижную опору или напряжением мышц «усилием воли», как при напряжении мышц живота.
Z50.8 | 16-01-23
Как укрепить связки голеностопного сустава: комплекс упражнений
Упражнения на укрепление связок предназначены для увеличения диапазона движения сустава, что, в свою очередь, помогает укрепить сустав и подготовить его к движениям, которые могут быть выполнены за пределами вашего
| 09-02-23
Комплекс упражнений и ЛФК для укрепления связок и менисков коленного сустава
ЛФК и специальные упражнения часто являются рекомендуемыми методами лечения разрыва мениска в колене. Как правило, пациенты отмечают улучшение в течение нескольких недель.
M23.2 | 12-02-23
ЛФК при плоскостопии: 10 лучших упражнений, рекомендации врача ортопеда
Список из 10 лучших упражнений при плоскостопии, которые можно легко выполнять самостоятельно в домашних условиях, чтобы облегчить некоторые болезненные симптомы, связанные с этим состоянием.
M21.4 | 13-02-23
Шум в голове, протрузия шейного отдела, бессонница: что делать, как все это вылечить?
После упражнений шум усиливался, видимо очень усердствовала. я дома упражнения делала часто и резко, но что так делать нельзя никто не предупреждал. в один момент состояние резко ухудшилось. появилось ощущение что проблемы справа перешли еще и налево.
H93.1 | 12-02-23
Восстановление движений и улучшение функции в голеностопном суставе: комплекс ЛФК и упражнений
Упражнения ЛФК фазы восстановления движения упражнения предыдущей фазы используются при выявлении дефицита, разницы между травмированной и интактной конечностью.
S93.4 | 23-03-23
Вальгусные стопы, ребенку 2 года: что нужно делать?
Главное уделять этому достаточно времени 1-2 раза в день, ежедневно по 15-20 минут. Время можно и больше, главное-избегать переутомления ребенка. Упражнений очень много, самое главное, что бы нравилось крохе и он их выполнял.
M21.0 | 30-04-23
Синеет и немеет периодически палец после операции: что это?
Мне сделали операцию на ноге по удалению косточки у большого пальца. Реабилитация прошла нормально. А теперь стал темнеть (синеть) большой палец, он остаётся немного онемевшим. Что это может быть?
Z98.8 | 04-02-23
Повреждение Банкарта выявлено по МРТ, болит плечо: что делать?
С последней травмы началась хроническая боль в плече (в ночной период нарастает) и ограниченность движения руки (20 градусов поднятия от туловища). Правая рука уменьшилась в объеме (стали менее упруги мышцы). Правой рукой трудно удержать кружку.
S43.4 | 08-02-23
Реабилитация после артроскопической операции на менисках: что нужно делать, комплекс ЛФК
После проведения операции на менисках (шов или резекция) начинается период реабилитации уже со 2го дня послеоперационного периода.
M23.2 | 12-02-23
Разрыв (надрыв) бицепса бедра: симптомы, диагностика, как лечить? ! рекомендации центра имени Н.И. Пирогова
Такие травмы случаются преимущественно у спортсменов, когда происходит резкий выпад ноги вперед у спринтеров, футболистов, баскетболистов. Основной контингент таких повреждений — дети и подростки, занимающиеся спортом. Причиной является непрочность, отставание в развитии мышечной ткани в период усиленного роста костей.
S76.3 | 01-03-23
Звон в ушах: что это может быть, что делать?
Сильный звон в ушах, присутствует очень сильно и постоянно.Болит затылок, как будто мышечный спазм. Спазмалгон не помогает, периодически головокружение, иногда подташнивает, повышенная жажда, при монотонной работе быстро устаю. Сегодня уши чуть заложены, но слышу все хорошо.
H93.1 | 10-02-23
Нарушение сна и стресс: что делать, как лечить?
Ранее около 1 года были постоянный стрессы на работе(военный) сейчас стрессов нет, но ночью происходят не периодические подергивания т.е дергаются конечности рука нога вздрагивающие движения всего тела и половины каждую ночь так же сны не лицеприятные.
По неосторожности уронила на палец ноги, точнее на ноготь утюг. Синяк под ногтем образовался почти сразу.
23-01-23
По неосторожности уронила на палец ноги, точнее на ноготь утюг.
Синяк под ногтем образовался почти сразу. Место ушиба болит и пульсирует.
Как можно облегчить боль и ускорить выздоровление?
Фото повреждённого пальца прикладываю.
Рекомендации врача травматолога-ортопеда
На фоне ушиба формируется отек пальца и подногтевая гематома.
Желательно сделать рентгенографию, чтобы убедиться в отсутствии перелома.
Если боли не уменьшаться и также будет пульсировать, тогда обращайтесь в травмпункт, осмотрят Вас, выполнят рентген в 2х проекциях, оценят гематому и далее примут решение о тактике лечения.
При переломе ногтевой фаланги без смещения (трещина) дифференцировать ушиб и перелом без рентгена не представляется возможным.
Если перелома нет, то рекомендовано:
- Покой. Максимально ограничить ходьбу (обувь с широким носком).
- Придавать конечности возвышенное положение в постели. Сидя - ложить ногу на второй стул.
- Принимать противовоспалительные - Симптоматически 5 дней Кеторол по 1т 2-3 раза в день.
- Местно втирать - Троксевазин гель и Кетопрофен гель 5% по 2р в день 2 недели (можно чередовать).
- Из физиопроцедур: электрофорез с новокаином № 6, далее магнитотерапия № 12.
- В случае если подногтевая гематома будет нарастать и увеличиваться, то нужно будет ее дренировать.
Главная опасность - нагноение гематомы. Хотя бы 3 дня нужно полежать дома или передвигаться на авто. Ходьба провоцирует не только боль, но и нагноение.
Тревожные симптомы - увеличение отека, красноты, пульсирующая боль в покое. Сразу к хирургу при этих симптомах.
Если не нагноится, то гематома постепенно рассосется и выйдет вместе с отрастающим ногтем.
Два дня назад ребенок упал со шкафа. Видимых повреждений нет, ушибов, синяков нет, Головой не ударился, руки, ноги двигаются. Однако шею повернуть на лево даётся с небольшим трудом.
Лечебная физкультура и реабилитация в период лечения переломов методом Илизарова: комплексы упражнений 
СЕЙЧАС врач рекомендует посмотреть: - Блокады локтевого сустава при эпикондилитах, бурситах: методика, техника, препараты >>>
