Квадратная мышца поясницы — плотная, четырехугольная по форме мышца, расположенная в задней стенке брюшной полости, играющая важную роль в стабилизации таза и позвоночника.
Начало
Подвздошно-поясничная связка и внутренняя губа задней части подвздошного гребня.
Прикрепление
Медиальная половина нижнего края 12-го ребра и вершины поперечных отростков поясничных позвонков.
Иннервация
Подреберный нерв (T12), подвздошно-подчревной и подвздошно-паховый нервы (L1), а также ветви вентральных ответвлений L2 и L3.
Кровоснабжение
Ветви подреберной и поясничных артерий, поясничная ветвь подвздошно-поясничной артерии и нижней поясничной артерии от срединной крестцовой артерии.
Действие
Квадратная мышца поясницы фиксирует 12-е ребро, стабилизируя прикрепления диафрагмы во время вдоха, выполняет боковой наклон туловища и разгибание поясничного отдела позвоночника.
Функции квадратной мышцы поясницы
Главная функция — поддержание осанки. Основным антагонистом является квадратная мышца поясницы противоположной стороны. Мышца часто склонна к перенапряжению и избыточной активности.
Совместно с контралатеральными напрягателем широкой фасции бедра и средней ягодичной мышцей формирует латеральную миофасциальную цепь, обеспечивающую стабильность передней плоскости таза.
Патологии квадратной мышцы поясницы
Дисфункция структур поясничного отдела (дегенеративные изменения, нейропатия или воспаление) может вызывать недостаточную активацию мышцы и ослабление стабилизации поясницы. Патологии позвоночника, включая протрузии дисков и гипертрофию фасеточных суставов при хроническом воспалении, способны влиять на функции квадратной и подвздошно-поясничной мышц, снижать их стабилизирующую функцию и провоцировать механический стресс из-за хронического перенапряжения.
Триггерные точки квадратной мышцы поясницы
Локализация:
- ТТ1 и ТТ2 — угол между 12-м ребром и мышцей, выпрямляющей позвоночник;
- ТТ3 и ТТ4 — вдоль подвздошного гребня.
Зоны отражённой боли:
- паховая область;
- нижняя боковая поверхность живота;
- вокруг большого вертела бедренной кости;
- проекция тазобедренного сустава;
- подвздошно-крестцовое сочленение;
- ягодичная область и под ягодицей.
Упражнения для квадратной мышцы поясницы
Наклоны туловища в стороны, подъёмы таза в положении лёжа, удержание планки с акцентом на боковую стабилизацию.
Упражнения для квадратной мышцы поясницы включены в комплекс упражнений для поясничного отдела.
Растяжка квадратной мышцы поясницы
Из положения сидя или стоя выполнить медленный боковой наклон с вытяжением руки над головой, удерживать 20-30 секунд.
Массаж квадратной мышцы поясницы
Глубокое надавливание и продольные движения вдоль мышцы в положении лёжа на боку или животе, с возможной проработкой триггерных точек.
МРТ в Тюмени - запись онлайн со скидкой
Ортопед в Тюмени - консультация врача
