Эффективные упражнения для снятия боли в пояснице, врач ортопед

Упражнения для снятия боли в пояснице

Чаще всего боли в пояснице являются проявлением патологий позвоночника, однако могут быть связаны с заболеваниями урологического, гинекологического и иного профиля.

Поэтому важно не заниматься самолечением, а во время обратиться к специалисту.

В первую очередь, к врачу неврологу.

В настоящее время помимо медикаментозного лечения существует специальный комплекс упражнений, который поможет ослабить боль в поясничной области.

Данный комплекс достаточно прост для выполнения, безопасен и не требует специальной подготовки.

Однако есть ряд противопоказаний:

• свежая травма позвоночника;
• чувство немения/покалывания в руках и ногах;
• усиление болевого синдрома в процессе выполнения.

Важно! Обращаем ваше внимание, что при наличии вышеуказанных жалоб необходимо срочно обратиться к врачу неврологу.

Для выполнения упражнений вам понадобится гимнастический коврик. Во время занятий не задерживайте дыхание, темп должен быть медленный.

Упражнение «Вертикаль»

Лягте на спину. Вытянете руки вперед, перпендикулярно корпусу. Согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Оставайтесь в этом положении около 1 минуты.

Упражнение «Зигзаг»

Оставаясь лежа на спине, подтяните согнутые в коленях ноги к груди и наклоните их вправо (при этом корпус остается лежать прямо), голову поверните влево. Плечи плотно прижимайте к коврику. В таком положении необходимо оставаться около 20 секунд. Затем выполните данное упражнение для противоположной стороны, наклонив ноги влево, голову повернув вправо.
Сделайте по 5 таких повторений для каждой стороны.

Упражнение «Весы»

Оставайтесь лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Стопы плотно прижмите к опоре (например, к стене). Оставаясь в этом положении, выполните плавные наклоны влево (голову при этом поверните направо), а затем наклоны вправо (голову поверните налево) по 10 повторений для каждой стороны.

Упражнение «Скручивания»

Часто боли в пояснице связаны (в том числе) со слабыми мышцами брюшного пресса. Поэтому важно заниматься их проработкой. Оставайтесь в положении лежа на спине. Расставьте ноги на ширину плеч и согните их в коленях. Руки согните в локтях и заведите за голову.
Поясницу прижмите к коврику. На вдохе оторвите лопатки вверх, на выдохе опуститесь вниз.
Выполните 10 повторений. Если почувствуете тремор в брюшине, остановитесь и сделайте перерыв.

Профилактические упражнения

Медицина будущего – это медицина профилактики. Ведь всегда лучше предупредить заболевание или, в крайнем случае, обнаружить его на ранней стадии. Поэтому, почувствовав легкую ноющую боль в пояснице, усталость, дискомфорт при сгибании и разгибании корпуса, советуем выполнять следующий простой, но при этом эффективный комплекс.
Упражнения не требуют инвентаря и организации рабочего места, их можно выполнять в любой обстановке. Движения необходимо выполнять аккуратно, не торопясь, без рывков и пауз.

Упражнение «Птица»

Станьте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Пресс должен быть напряжен. Согните руки в локтях, поднимите их на уровень плеч. Из этого положения разводите руки в стороны, плавно отводя их назад до максимально возможного положения. Прогнитесь дугой в грудной клетке.
Выполните 5 повторений.

Упражнение «Не стреляй»

Руки остаются в исходном положении (согнуты в локтях и подняты на уровень плеч), ноги на ширине плеч, живот втянут. Поворачивайте корпус влево. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите аналогичные движения вправо.
Выполните по 5 повторений для каждой стороны.

Упражнение «Кошка»

Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, пресс должен быть напряжен. Руки поставьте на пояс, обхватывая пальцами бока. Из этого положения выгибайте спину как можно дальше, при этом большие пальцы руки надавливают в область позвоночника.
Выполните 5 таких повторений.

3 упражнения при грыже

При грыже диска упражнения будут отличаться в зависимости от этапа - на начальном этапе они, конечно, будут довольно лёгкие и безболезненные, но сейчас речь пойдёт про следующий промежуточный этап, или по-другому продвинутый.

Помните, будет боль при наклонах и при прогибах.

Первое упражнение направлено на то, чтобы научиться наклоняться вперёд. Для него встаньте у стены, начинайте делать наклон вперёд, позвонок за позвонком. Дойдите до возникновения боли на 3 балла, запомните это положение и вернитесь в исходное. Делайте так 3 подхода по 15-20 раз с целью увеличить амплитуду наклона вперёд.

Второе упражнение направлено на повышение выносливости мышц корпуса. Для него вы можете встать перед стеной. Вам нужно будет поставить руку на стену, в начале надавить рукой немного вперёд, создать как бы постоянное давление туда и потом давить рукой в сторону.

Создаю напряжение и удерживаю его в течение 30 секунд, делаю 3 таких подхода.

Третье упражнение направлено на увеличение амплитуды разгибания. Для него достаточно будет упираться себе кулаками в спину и делать разгибание, подталкивая себя вперёд. Целью будет увеличение амплитуды в этом направлении.

Важный момент - небольшое усиление боли в спине допустимо, но если она растёт выше 5 баллов - остановитесь. Если симптомы появляются в ногах - остановитесь.
3 подхода по 10-15 повторов для этого упражнения.