Иногда таблетки пить бесполезно. Если артериальная гипертония вызвана остеохондрозом шейного отдела, причина кроется в смещении первого шейного позвонка, называемого «атлантом».
Он зажимает магистрали, по которым кровь поступает в головной мозг. В итоге последнему не хватает питания, и он дает сигнал сердцу повысить частоту и силу сокращений. Кровяное давление растет вместе с притоком крови к мозгу: именно так многие становятся гипертониками.
Стабилизировать положение атланта или другого позвонка поможет укрепление мышц. Освобожденные сосуды снова начнут качать кровь в нужном объеме, избавив своего владельца от головной боли и головокружений.
ЛФК при болях в шее и плечах
Первое время выполнять гимнастику лучше перед зеркалом – так удобнее контролировать и запоминать движения. Начинать всегда надо с разминки, чтобы свести к минимуму риск получения травм.
Разминка
Сделайте 10 приседов с гантелями в руках. На счет раз приседайте с прямой спиной, разведя руки в стороны. На счет два вставайте с подъемом рук вверх. Количество повторений – 10, подходов – 3.
Упражнение 1 – Балет
Сидя на стуле, наклоните голову влево и поднимите левую руку в сторону, задержитесь в этой позе на 5–10 сек. Затем поменяйте сторону: вытяните правую руку, наклонив голову вправо. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение.
Количество повторений – 10, по 5 в каждую из сторон.
В этом упражнении хорошо прорабатываются и растягиваются боковые мышцы шеи.
Упражнение 2 – Хитрый атлант
«Хитрого атланта» можно делать в положении стоя или сидя. Поверните голову в сторону и вверх, направив взгляд в потолок. Кисть положите под затылочную зону, на первый позвонок. Так основная нагрузка пойдет на мышцы шеи.
Внимание ! Голову не запрокидывайте сильно назад!
В этом упражнении тоже хорошо тянутся мышцы боковой поверхности шеи.
Количество повторений – по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение 3 – Полурамка
Исходное положение (ИП) – сидя, спина прямая. Заведите правую руку вперед и влево, помогая себе левой рукой. Подбородком надавите на правое плечо, чувствуя, как напрягаются шейные мышцы слева. Задержавшись в этом положении на 5–10 сек, вернитесь в ИП. Поменяйте сторону.
Количество повторений – по 5 раз влево и вправо.
Все движения выполняйте плавно, без рывков. Появление боли служит сигналом к тому, что стоит уменьшить амплитуду или прервать тренировку.
Растяжка
Растягивание мышц, или заминка – тоже обязательная часть любого гимнастического комплекса, наряду с разминкой.
Существует множество упражнений на растяжку. В данном случае подойдет универсальная скрутка: сидя на стуле, потянитесь к левому колену правым локтем, захватив правой кистью шею. Локоть тяните за колено, еще левее. Потом поменяйте сторону и тяните левый локоть к правому колену.
Здесь растягиваются мышцы всей спины – шейного, грудного и поясничного отделов.
6 эффективных упражнений на каждый день
повороты вправо-влево. Наклонить голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Медленно повернуть голову вправо, постепенно поднимая подбородок до уровня плеча. Задержаться на 5 сек и повторить упражнение в другую сторону, описав подбородком полукруг с центром в яремной впадине;
наклоны головы – сначала вправо, стремясь достать ухом до плеча, затем влево;
наклоны головы вперед-назад;
вращение головой по часовой стрелке, потом в обратную сторону. Голову нельзя забрасывать назад;
поднятие и опускание плеч – в верхней точке надо задержаться на несколько секунд;
приведение и отведение плеч. Плечи сначала идут вперед, спина округляется, затем отводятся назад, и лопатки приближаются друг к другу;
сведение лопаток. Руки в стороны, параллельно полу, плечи опущены. Перемещать плечи назад, сдвигая лопатки к центру. Плечи не должны подниматься, руки двигаются вместе с плечами – то есть, работают только мышцы спины.
С осторожностью следует делать упражнения для шеи при головокружениях.
! ВНИМАНИЕ. Материалы представлены исключительно с информационной и справочной целью. Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к специалисту (бесплатно)!
Рефлексотерапия в лечении заболеваний позвоночника и нервной системы
Рефлексотерапия (также акупунктура, иглорефлексотерапия, иглотерапия, иглоукалывание, чжень-цзю-терапия) - это метод лечения, в основе которого лежит воздействие на биологически активные точки организма (точки акупунктуры). Чаще всего воздействие происходит специальными иглами, надавливанием (акупрессура), реже – теплом (цзю, прижигание), наложением шариков (цуботерапия), магнитным полем, лазером, используется вакуумный (баночный) массаж и т. д.
| 29-11-22
Расслабляющий массаж спины
Расслабляющий массаж спины помогает формировать мышечный корсет позвоночника, поэтому его рекомендуется делать детям и подросткам. В целом же при помощи данного вида массажа можно добиться следующих целей:
| 29-11-22
Сужение позвоночного канала в шейном отделе позвоночника: что это, как быть, как лечить?
У меня постоянные боли в плечевом поясе, головокружение и предобморочное состояние! Стала чувствовать себя резко плохо месяца 2 назад! Сделала МРТ ШОП!
M48.0 | 29-11-22
Стеноз позвоночного канала: что это, причины, симптомы, диагностика, методы лечения
Стеноз позвоночного канала - это уменьшение его переднезаднего и бокового диаметров. Данное состояние может наблюдаться в поясничном и шейном отделах позвоночника, реже в грудном отделе.
M48.0 | 28-11-22
Постторакотомический болевой синдром: что это, причины, как лечить?
Торакотомия представляет собой оперативное вмешательство на грудной клетке, выполняемое с целью обеспечения доступа к легким, сердцу, пищеводу, аорте и грудному отделу позвоночника.
| 29-11-22
Боль в области крестцово-подвздошных суставов (КПС, Сакроилеит): лечение, блокады, РЧ-абляция, методика
Крестцово-подвздошный сустав - это парное сочленение между крестцом, который находится в основании позвоночника, и подвздошной тазовой костью.
Единственным клиническим проявлением остеопороза может быть чувство усталости в спине (межлопаточная область), возникцющая из-за микротравматизации позвонков, накапливающейся с возрастом
M81.8 | 29-11-22
Какие курорты рекомендуются для лечения заболеваний суставов и позвоночника
В нашей стране имеется много курортов и курортных местностей, где с успехом можно лечить заболевания опорно-двигательного аппарата
| 29-11-22
Можно ли при заболеваниях суставов и позвоночника пользоваться баней, парной?
Посещение бань противопоказано больным с воспалительными изменениями в суставах в фазе обострения или подострого течения.
| 29-11-22
Боль в области крестцово-подвздошных суставов (сакроилеит): артроз 2 ст, протрузии
Мр-признаки деформирующего спондилеза в сегментах L1-S1, спондилоартроза в сегментах L3-S1, дистрофических изменений межпозвонковых дисков пояснично-кресц. отдела позвоночника.
M46.1 | 29-11-22
Сколиоз 3й ст: можно ли вылечить, что делать, рекомендации врача травматолога-ортопеда
По принцыпам ЛФК важно для разных отделов позвоночника нужны разные упражнения. То есть, с одной стороны спины мышцы растягивать, а с другой - укреплять.
M41 | 29-11-22
Компрессинные переломы позвоночника: как лечаться консервативно, курс лечения и реабилитации, что нужно делать
Получил травму позвоночника при падении с высоты 2 метров. В стационаре пролежал 3 недели, сейчас дома на больничном.
S32.0 | 29-11-22
Сколиоз: обзор, классификации
Сколиоз (scoliosis; греч. skoliosis — искривление) — это заболевание опорно-двигательного аппарата, характеризующееся искривлением позвоночника во фронтальной (боковой) плоскости с разворотом позвонков вокруг своей оси, ведущее к нарушению функции грудной клетки, а также к косметическим дефектам.
M41.0 | 30-11-22
Сколиоз: какие методы лечения эффективны и при какой стадии сколиоза
Целью консервативного лечения является достижение такого состояния позвоночника, его сосудистых, мышечных и соединительнотканных структур, которые обеспечили бы устойчивую ремиссию.
M41.0 | 01-12-22
Hip-spine синдром (коксо-вертебральный синдром): что это?
Высокий процент пациентов с болевым синдромом в поясничном отделе позвоночника и тазобедренных суставах обусловил выделение отдельной нозологической группы — Hip-spine синдром.
ЛФК и упражения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника 
Вход через Яндекс
Вход через Вконтакте
Вход по e-mail