Цинк
Это самый главный микроэлемент для полового здоровья мужчины – цинк активно участвует в образовании молекул тестостерона, без него этот процесс не возможен. Если в организме нет цинка (или его слишком мало), то образования тестостерона тоже не будет, а значит, возникнут проблемы с либидо.
Рассматриваемый микроэлемент необходим не только для крепкого иммунитета, нормального роста и развития, цинк служит профилактикой простатита (воспалительный процесс в предстательной железе) и обеспечивает высокую подвижность сперматозоидов.
Чтобы насытить организм цинком, мужчина должен регулярно употреблять пшеничные отруби, рыбу (особенно полезными будут окунь, форель, лосось, сельдь и сайра), чеснок, устрицы, орехи, анчоусы, кальмары, креветки и желток яйца.
В сутки мужчине будет достаточно 15 мг цинка.
Витамин С
Всем известно, что этот витамин укрепляет иммунитет. Но витамин С еще и укрепляет стенки кровеносных сосудов, делает их эластичными, что положительно сказывается на кровообращении. А ведь именно наполняемость кровеносных сосудов в полном объеме является одним из фактов поддержания потенции. Кроме этого, витамин С способствует выработке тестостерона и служит профилактикой воспаления предстательной железы.
Витамин С поступает в организм вместе с капустой (разных видов, свежая и квашенная), зеленым луком и петрушкой, цитрусовыми фруктами (лимоны, мандарины), морковью, черной смородиной.
Для мужчины достаточно будет обеспечить поступление 100 мг витамина С в сутки.
Селен
Этот минерал положительно влияет на репродуктивную функцию мужчины, улучшает качество спермы, что может помочь в лечении бесплодия. Селен активно участвует в производстве тестостерона и поддерживает работу половых органов мужчины в целом.
Селен может поступить в организм из чеснока, кукурузы, морепродуктов (в том числе, и из рыбы), яиц и помидор.
Для поддержания полового здоровья мужчине нужно малое количество селена – суточная доза составляет максимум 70 мкг.
Витамины группы В
Эти витамины принимают активное участие в большинстве биохимических процессах организма человек, поэтому они важны и для полового здоровья мужчины. Витамины группы В стабилизируют выработку тестостерона, повышает общий иммунитет и положительно влияют на работу печени.
Витамины группы В в организм поступают с орехами, морковью и всеми молочными и кисло-молочными продуктами, рыбой.
В сутки мужчина должен получать витамина В6 2 мг, а витамина В12 – 2 мкг.
Витамин Е
Этот элемент считается природным антиоксидантом, который способствует улучшению регенеративных процессов в организме. Кроме этого, витамин Е улучшает кровообращение, делает стенки сосудов эластичными, что в конечном итоге обеспечивает максимальное поступление крови к половым органам.
Витамин Е содержится в сельдерее, зеленом луке и растительных маслах (кукурузное, оливковое, подсолнечное) – эти продукты мужчина должен регулярно употреблять.
Для мужчин будет достаточно 30 мг витамина Е в сутки.
Перечисленные витамины можно принимать и в виде фармацевтических комплексов, но врачи предупреждают, что полностью полагаться на витаминно-минеральные комплексы промышленного производства не стоит – все витамины и минералы, необходимые для потенции мужчин, которые поступают в организм из продуктов, будут более эффективны.
