Новогодние каникулы – это ожидаемое и ежегодно приходящее, но самое настоящее чудо. Ни в какой другой стране мира нет столь длинной череды праздников. Не случайно то и дело раздаются голоса с предложениями подсократить наш новогодний отдых. И один из аргументов, который при этом звучит, пожалуй, наиболее часто: длинные праздники вредны для здоровья.
Определённое зерно истины в этом есть. Врачи фиксируют рост числа обращений как собственно в период каникул, так и сразу после их окончания. Давайте разберёмся, как получить полноценное удовольствие от длинных выходных и при этом не навредить своему организму.
У всех на слуху фраза, сказанная ещё князем Владимиром, – «Русиестьвеселиепити…». Надо сказать, что тогда пили не вино, а хмельные меды, которые изготавливались совсем по другой технологии. Сегодня мы не представляем себе новогодней ночи без ритуального бокала шампанского, выпитого под бой курантов. Но стоит помнить, что с точки зрения организма алкоголь – яд, и состояние опьянения – это результат интоксикации. Поэтому врачи советуют при следовании традициям оглядываться на состояние своего здоровья. И уж конечно, не надо чрезмерно налегать на спиртное и тем более садиться за руль, не дав алкоголю покинуть ваш организм.
Но кто же сейчас этого не знает? Гораздо интереснее поговорить о воде. Мы склонны зимой сокращать потребление жидкости – не жарко и, вроде, пить хочется меньше. В результате наш организм недополучает воды. Её зимой надо выпивать не менее 1,5 литров в день. Застольная альтернатива – разнообразная газировка – довольно вредная штука: она и раздражает слизистую и содержит сахар, помогающий набирать вес.
Если речь о праздничном застолье, то в разумных пределах можно позволить себе всё. Особенно, если ваш желудочно-кишечный тракт до сих пор вас не подводил. Тем, у кого есть соответствующие проблемы, разумно соблюдать осторожность при выборе блюд. В нашей новогодней традиции неправильно вот что: обычно трапеза начинается уже после полуночи, при этом предыдущим приёмом пищи, как правило, является обед – ведь нельзя же перебивать аппетит! Такой многочасовой перерыв в еде, мягко говоря, не всем полезен.
Важный момент – качество и полезность употребляемых нами продуктов. Под новогодние праздники резко подскакивает спрос, и у продавцов появляется искушение сбыть залежавшийся товар. Приобретая продукты, надо быть особенно внимательными и не пренебрегать необходимыми мерами санитарной и кулинарной обработки. Этот момент стоит учитывать и при заказе готовых блюд. Человеку свойственно себя баловать. И мы готовы потворствовать себе все 10 дней каникул, угощаясь чем-нибудь вкусным. Неплохо бы, однако, скорректировать наш выбор в пользу полезного, заменяя тортики салатами и пиццу – овощами.
В целом же за каникулы обычно «нагуливается жирок». Исследования показывают, что в среднем набирается около полукилограмма лишнего веса. Это не страшно, поскольку обычно этот вес достаточно быстро уходит при возвращении к режиму нормальной активности. Однако в наших текущих условиях, когда присутствует фактор стресса в виде фоновой угрозы болезни, а количество вариантов выхода за пределы жилья ограничено распоряжениями властей и соображениями личной безопасности, есть риск и набрать больше веса, и не найти потом возможности с ним расстаться. Поэтому лучше сразу же проявить бдительность.
Следите за тем, как много вы едите, и прекращайте трапезу сразу же по достижении сытости. Найдите время для упражнений. В рабочие дни ещё можно оправдываться тем, что у нас нет времени на зарядку. Но у нас целых 10 выходных подряд! «Настригите» с них хотя бы 3-4 часа полноценной активности.
Обязательно выходите на улицу. Гуляйте на свежем воздухе. Пусть закрыты все культурные точки, природа по-прежнему доступна. Памятуя о том режиме изоляции, который был весной, можно попробовать дать более высокую оценку простой возможности пробежаться на лыжах или сходить с детьми покататься на горку. Детям, кстати, необходимо быть физически активными не менее часа в день. В конце концов, именно движение продлевает жизнь, тогда как смотрение телевизора её сокращает.
Одевайтесь по погоде, так чтобы не приходилось мёрзнуть или слишком потеть. Если случилось промокнуть, сразу же переодевайтесь в сухое. Чтобы согреться, хорошо принять тёплый душ.
Не носите зимой маску на улице (таких рекомендаций нет ни у Роспотребнадзора, ни у городских властей). Теплое дыхание быстро сделает её влажной, что создаст благоприятную среду для размножения бактерий. К тому же без маски вы получите больше кислорода, которым так богат зимний воздух.
По традиции новогодняя ночь у нас бессонная, навёрстывать упущенное приходится утром. Но не стоит каждый день каникул засиживаться допоздна. Постарайтесь за эти дни нормализовать свой режим сна и бодрствования. Не стоит пытаться «отоспаться за весь год» или «выспаться впрок». Исследования показывают, что это невозможно. Лишний сон лишь оборачивается лишним весом. Для человека важно, не сколько он спал в прошлом, а пропорция, в которой сон сочетается с бодрствованием в текущие сутки.
Работа с её проблемами на время отложена, но длинные выходные сами по себе могут стать питательной почвой для стресса. Если вы живёте отдельно, наверное, стоит позаботиться о компании. У тех, кто живёт семейно, могут быть другие проблемы. Мы все, конечно, любим своих близких, но нам редко когда приходится находиться столько часов подряд с ними рядом. Сделайте на это поправку и будьте более снисходительны, чем обычно. В любом случае приветствуется перемена обстановки: если у вас есть возможность куда-то поехать, сделайте это. Удовольствие от новогодних праздников, которое мы можем получить, во многом зависит от нашего восприятия и наших усилий.
Праздники – прекрасный повод расслабиться. Но нельзя забывать, что мы живём в технологическом мире, который не прощает небрежности. Не упускайте из вида детей, которых атмосфера праздника может сделать более возбужденными и активными, чем обычно. Петарды ни в коем случае нельзя считать детской игрушкой. Если очередная ракета не взлетела, не бегите сразу разбираться, в чём дело, – это опасно. Уходя из дома, выключайте электрогирлянды, также выключайте их на ночь – они весьма уязвимы и, как правило, имеют небольшой срок службы.
Имея столько свободного времени, можно потратить его с пользой. Медицинские организации работают даже в праздники. Возможно, стоит сделать то, что вы постоянно откладывали, и, например, сходить к врачу. Когда ещё у вас будет возможность проверить состояние своего здоровья?
