Роль магния в организме
Магний – микроэлемент, принимающий непосредственное участие более чем в трехстах различных биохимических реакциях и физиологических процессах организма, в частности, он участвует в регуляции артериального давления и иммунной функции. Магний контролирует обменные процессы, регулирует функционирование сердечно-сосудистой системы, являясь антагонистом кальция, предупреждает формирование камней в мочевыводящей системе, способствует выведению шлаков и токсинов, укреплению костей и ускорению регенерации тканей. Кроме того, этот микроэлемент понижает чувствительность человеческого организма к негативным факторам, способствуя выводу адреналина, активная выработка которого происходит в стрессовых ситуациях.
В норме в организме взрослого человека должно содержаться около 30 мг магния, большая часть которого распределяется в костной ткани и эмали зубов. Остальная часть находится в клетках внутренних органов и плазме крови. С возрастом показатель уровня магния должен немного увеличиваться.
Основные причины недостатка магния
Существует довольно много факторов, способствующих развитию магниевой недостаточности:
- погрешности в питании, когда в рационе преобладает пища, насыщенная белками, жирами и кальцием, а также фастфуд;
- злоупотребление кофе;
- отсутствие регулярной физической активности и, наоборот, тяжелый физический труд и постоянное перенапряжение;
- хронический стресс;
- злоупотребление спиртными напитками;
- прием лекарственных препаратов (стероидов, цитостатиков, гормональных контрацептивов, антибиотиков и некоторых других);
- внутренние заболевания организма (дисбактериоз, энтероколит и прочие патологии пищеварительной системы, сопровождающиеся рвотой и диареей, патологии сердца и сосудов, эндокринные нарушения, ожирение и т.д.);
- беременность и лактация;
- реабилитационный период после перенесенного тяжелого заболевания.
Одна из распространенных причин нехватки магния – это переизбыток кальция. Эти два микроэлемента являются антагонистами, поэтому, если нам недостает магния, вполне закономерно, что в то же время организм страдает от переизбытка кальция, который содержится во многих продуктах питания. Избыточный кальций способствует быстрому расходу магния в клетках, а сам, в то же время, не усваивается, а в буквальном смысле «цементирует» клетки, вызывая развитие кальциноза. Подобное состояние особенно опасно для сердечно-сосудистой системы, ведь смертность от патологий сердца занимает первое место во всем мире.
Признаки недостатка магния
Дефицит магния отражается на общем самочувствии человека и негативно влияет на деятельность систем и внутренних органов организма.
Заподозрить магниевый дефицит можно по следующим симптомам:
- мышечные спазмы, судороги;
- повышенное артериальное давление;
- нарушения со стороны центральной нервной системы – повышенная тревожность, депрессивные состояния, расстройства сна, нарушение памяти и концентрации внимания, беспричинные головные боли и головокружения, чувство разбитости и усталости по утрам, раздражительность, нервные тики, парастезии и т.д.;
- гормональные сбои у женщин (болезненный предменструальный синдром) – ученые доказали, что повышенный уровень прогестерона и эстрогенов в женском организме может быть связан с дефицитом магния;
- ухудшение состояния зубов, волос и ногтей;
- реакция организма на перемену погодных условий, проявляющаяся в мышечных и суставных болях;
- боли в области сердца, нарушения сердечного ритма.
Одним из самых опасных последствий недостатка магния может стать кальцификация артерий, что приводит к серьезным патологическим состояниям со стороны сердечно-сосудистой системы, в частности, инсультам и инфарктам миокарда.
Диагностировать недостаток магния можно с помощью проведения лабораторных исследований в медицинском учреждении.
Обратите внимание:
Как восполнить недостаток магния
Если у человека обнаруживается недостаток магния, лечение лучше не откладывать, так как последствия могут оказаться самыми неблагоприятными. Восполнить нехватку этого микроэлемента, на самом деле, совсем несложно с помощью коррекции диеты и биологически активных добавок к пище.
Врач может посоветовать прием витаминных комплексов и БАДов с содержанием магния, также в ежедневный рацион необходимо включить продукты, богатые этим микроэлементом:
- орехи (арахис, кешью, кедровые орешки, миндаль);
- семена тыквы и кунжута;
- пророщенные ростки пшеницы;
- бобовые;
- пшеничные отруби;
- рисовая и гречневая крупа;
- сухофрукты;
- овощи (авокадо, капуста, шпинат, зелень, свекла);
- шоколад и какао.
Специалисты рекомендуют ежедневно пить минеральную воду с содержанием магния, ограничить употребление кофе и крепкого чая, алкоголя, соленых блюд и кондитерских изделий. В рацион также обязательно следует включить продукты, содержащие витамин В6 (грецкие орехи, рыба, дрожжи, крупы, говяжья печень и т.д.). Этот витамин обеспечивает оптимальное усвоение магния.
Совет врача!
Наряду с соблюдением правильного режима питания необходимо минимизировать воздействие негативных факторов, вызывающих магниевый дефицит, избегать стрессов, физического перенапряжения, злоупотребления спиртным. Важно своевременно выявлять и лечить заболевания желудочно-кишечного тракта и вести здоровый образ в целом.
Более подробную информацию о пользе магния и симптомах его дефицита в организме вы получите, посмотрев данный видео-обзор:
