Как не заболеть диабетом второго типа
Самое важное во всей профилактике сахарного диабета второго типа – соблюдать определенные правила питания. Специалисты утверждают, что профилактикой будут следующие правила:
- Принимать пищу нужно в определенные часы и малыми порциями. Такой график выработает у организма четкую схему «пища-инсулин», не будет лишнего поступления фермента поджелудочной железы во время перекусов, а небольшие порции продуктов помогут сдержать чрезмерную выработку инсулина.
- Необходимо ограничить количество употребляемых продуктов с высоким содержанием сахара, исключить выпечку с высоким гликемическим индексом. Это не означает, что нужно полностью отказаться от сладостей и пирогов, но вот максимально снизить количество поглощаемых десертов нужно.
- Кофе и чай привыкайте пить без сахара, перед употреблением любого продукта нужно внимательно изучать его состав. Например, даже в обычном майонезе содержится сахар, правда производители «маскируют» его под фруктозой, декстрозой, патокой, мелассой или тростниковым соком. Оптимальный вариант – заменить сахар медом или сухофруктами.
- В меню обязательно должны присутствовать продукты с высоким содержанием сложных углеводов. К таковым относятся:
- капуста;
- ячмень;
- картофель;
- рис;
- гречневая крупа;
- хлеб из муки грубого помола;
- овес.
- Нельзя переедать! Порция для одного приема пищи должна вмещаться в ладонь человека. Конечно, к этому нужно привыкать постепенно – врачи рекомендуют не экспериментировать с резким ограничением количества употребляемых порций пищи, а регулярно снижать его, постепенно подходя к нужному количеству.
- Количество жиров в пище нужно снизить, во всяком случае от рафинированных масел и транс-жиров точно нужно отказаться.
- Следите за работой кишечника, а для нормализации этого процесса нужно вводить в меню продукты с высоким содержанием клетчатки – ягоды, орехи, овощи, фрукты, отруби (пшеничные и ржаные), курага, чернослив. Помните, что норма клетчатки для человека в сутки составляет 25-40 грамм.
- Нужно отказаться от высококалорийных продуктов и фаст-фуда. Желательно подсчитывать калории каждой порции пищи, сделать это легко – примеры таблиц для подсчета калорий имеются в сети.
Обратите внимание:
Рекомендуем прочитать: Как рассчитать идеальный вес и суточную потребность в калориях
- Желательно вовсе отказаться от алкогольных напитков.
- В достаточном количестве нужно употреблять витамины и различные минеральные добавки. Чтобы не ошибиться в выборе и дозировке, стоит посетить терапевта, пройти обследование и выяснить, какие именно комплексы понадобятся.
- Если возраст превысил 40 лет, то нужно регулярно контролировать уровень сахара в крови. Можно один раз в месяц посещать поликлиническое учреждение и сдавать развернутый анализ крови на сахар, а можно воспользоваться глюкометрами портативными – это удобней и практичней.
Первые признаки диабета, которые должны насторожить
Существует точный список симптомов/признаков, которые должны стать поводом визита к эндокринологу. Если их человек отмечает у себя или у своих близких, то нужно предпринимать срочные меры – это поможет своевременно диагностировать сахарный диабет второго типа и предотвратить развитие тяжелых осложнений.
Предупреждающие признаки:
- внезапное похудение, хотя никаких мер к избавлению от лишних килограмм не предпринималось;
- постоянно присутствует утомляемость;
- повышенная раздражительность, нервозность без видимых причин;
- общая слабость даже после полноценного отдыха;
- постоянно присутствует ощущение сухости во рту, мучает сильная жажда;
- в ночное время отмечается учащенное мочеиспускание;
- часто присутствует чувство голода даже при регулярном питании;
- нарушение зрения;
- периодически возникающие судороги в икроножных мышцах;
- регулярно возникающее онемение нижних конечностей.
Кто входит в группу риска по сахарному диабету второго типа
Врачи выделяют несколько категорий граждан, которые входят в группу риска по развитию сахарного диабета второго типа. Это означает, что такие люди должны не только проводить профилактику заболевания, но и постоянно контролировать уровень сахара в крови. Если же в роду были диабетики, то описанные профилактические мероприятия нужно начинать проводить еще в детском возрасте.
Что укажет на группу риска по сахарному диабету второго типа:
- Уже имеется лишний вес, ожирение, а жировые отложения локализуются в области талии.
- Человек ведет малоподвижный образ жизни, много времени проводит за компьютером, полностью отказался от каких-либо физических упражнений. Между тем, именно физические упражнения позволяют расходовать поступающую в организм глюкозу.
- В период беременности женщина набрала 17 кг веса, ребенок родился крупным (от 4,5 кг).
- Рацион питания абсолютно не сбалансирован – человек употребляет много выпечки и мяса, но мало овощей и фруктов, пьет сладкие газированные напитки, любит фаст-фуды.
- Сон недостаточен – человек спит менее 7-8 часов в сутки. Подобный недосып приводит к активной выработке гормона грелина, а именно он и дает сигналы о голоде.
- Стресс – привычное состояние. Дело в том, что во время стресса в организме активно вырабатывается гормон кортизол – он делает клетки нечувствительными к инсулину, тем самым повышая уровень глюкозы.
- В анамнезе имеется регулярное повышение артериального давления. Да, сама по себе гипертония не является причиной развития сахарного диабета второго типа, но она практически всегда сопровождает это заболевание.
- Имеется привычка курить. Именно табакокурение и является одной из многочисленных причин развития сахарного диабета.
Обратите внимание:
Профилактические меры по отношению к сахарному диабету второго типа будут эффективны только при грамотном и постоянном их соблюдении.
