Как убрать жир с живота: рекомендации специалистов и факторы, мешающие избавиться от жира на животе

Оглавление: 
Выполнение сразу нескольких задач
Оживленные улицы
Употребление диетической газировки
Недостаток кальция в организме
Беспокойный сон
Долгий путь на работу

Выполнение сразу нескольких задач
Ученые Брауновского университета провели ряд исследований и выяснили, что люди, которые ставят перед собой одну задачу и не приступают к решению следующей до получения результата, имеют на 0,5 кг жира в области живота меньше, чем «многостаночники».
Считается, что люди, способные концентрироваться на чем-то одном, более адекватно воспринимают и оценивают свои потребности и ощущения, они отличаются большой силой воли и в состоянии контролировать собственные желания. Например, такие сконцентрированные люди могут ограничиться только одним маленьким кусочком торта, а не съедать его весь сразу, а если они и позволяют себе что-то лишнее, то обязательно исправят положение более мощной тренировкой.
Эрик Лукс (автор данного исследования) рекомендует развивать в себе концентрацию и внимание с помощью йоги, а выносливость – бегом на дальние дистанции или велоспортом. Ученый считает, что такие тренировки помогают стать более внимательным и сосредоточенным.
Оживленные улицы
Ну, конечно, не собственно улицы, а шум от них. Если человек проживает на улице с оживленным движением, то риск приобретения жира на животе увеличивается на 20%, причем вероятность такого развития увеличивается еще больше, если человек постоянно слышит работающие самолеты, автомобили. Данные исследования были опубликованы в популярном издании Occupational & Environmental Medicine.
Некоторые исследования показали, что накопление жира в области живота может происходить по причине чрезмерной выработки гормона кортизола – к этому как раз и приводит шум оживленной улицы.
Бороться с этим фактом можно с помощью специальных шумозащитных наушников, успокаивающей музыки – совершенно необязательно в срочном порядке переезжать в деревню, хотя это было бы отличным решением. 
Употребление диетической газировки
По результатам исследований, которые проводились в Техасском университете (научный центр здоровья) был сделан вывод, что при ежедневном употреблении 500 мл диетической газировки за 9,5 лет на талии прибавится 10 см объема, а вот при таком же употреблении обычной сладкой газированной воды – всего 2,5 см.
 
Связаны такие результаты с присутствием в диетической газировке подсластителей вместо сахара – они не дают ощущение сытости, человек сразу же после употребления испытывает реальный голод и употребляет большое количество пищи. А если он будет запивать ее опять-таки диетической газировкой, то все начинается снова. 
Недостаток кальция в организме
По данным исследования, которые были опубликованы в журнале Nutrients, 57% женщин испытывают недостаток кальция в организме. Помочь справиться с этой проблемой могут молоко и молочные продукты – самые известные источники рассматриваемого минерального вещества.
Было проведено исследование, в ходе которого женщины в течение 12 недель ежедневно получали по три порции блюд на основе молока. Результаты поразили – все испытуемые потеряли на 1 кг жира в области живота больше, чем те женщины, которые не употребляли в таком количестве молоко и молочные продукты.
  
Предположения ученых сводится к тому, что продукты с высоким содержанием кальция гораздо лучше справляются с гормонами, которые отвечают за отложения жира на животе. Но стоит помнить, что источник кальция – это не только молоко и молочные продукты, но и сыр тофу, и шпинат, и брокколи – они тоже помогут решить проблему.
Беспокойный сон
Не стоит задаваться вопросом, сколько вы спите – важно понять, насколько сон полноценный.  Дело в том, что качество сна оказывает большое влияние на течение обменных и восстановительных процессов в человеческом организме.  Считается, что одно или два пробуждения посреди ночи вполне соответствуют норме – это как раз заложено самой природой. Но проблема может возникнуть, если после таких пробуждений человек не может сразу же заснуть – это приводит к раздражению, повышению уровня гормона кортизола (напомним – он отвечает за накопление жира в области живота). Поэтому-то врачи утверждают, что гораздо полезнее будет поспать 3-4 часа, но спокойно и без пробуждений, чем 8-10 с постоянными просыпаниями и невозможностью сразу же уснуть снова. 
Долгий путь на работу
Странно, но факт – чем дольше человек добирается на работу, тем шире его талия. Этот вывод сделали ученые Вашингтонского университета, которые провели исследование на своих 4300 работников.
Объяснения этому факту простые: при таком долгом пути на работу совсем не остается времени на занятия в спортивном зале.
Выход есть:
можно брать с собой на работу тренировочный костюм и обратный путь домой провести в пробежке;
выходить из общественного транспорта или личного автомобиля за 2-3 квартала до офиса/предприятия и оставшийся путь проделывать пешком;
сменить место работы или квартиру/дом.
Попробуйте прислушаться к мнению ученых, исключить указанных в статье 6 факторов, мешающих избавлению от жира в области живота, и уже совсем скоро отметите первые результаты.